拖延症成因

拖延并不在外在的行为，而是深藏内心的恐惧与焦虑。
拖延实际上是一种心理防御机制用于保护自己免受失败或压力的打击。
当你面对一个重要的任务迟迟不愿开始时，可能并不是因为懒惰，而是因为害怕失败，担心无法达到自己或他人的期望。
这种对失败的恐惧趋驱使自己选择逃避。
拖延就成了一种暂时的减轻压力的方式。

方案总结

早餐一杯牛奶咖啡，然后刷牙洗漱。做一些运动(可以是走路上下班，可以是跑步，俯卧撑，跳绳都行)。
午餐正常吃，四菜一汤一饭，自己估摸着 8 分饱即可，注意营养搭配，总结一下就是要吃饱吃好。(大脑感受是存在延迟的，你觉得饱了，其实胃已经撑了)
晚餐戒掉，如果感觉很饿就来一杯牛奶。如果非常想吃东西，牛奶+咖啡。
一杯咖啡下肚，食欲什么的直接就没了，搭配牛奶效果很好，不仅好喝而且可以有效压制食欲。
上述的饮食之外，除了纯净水，其余的一概不要进嘴。
晚上可以适当加一些空腹运动，但是运动前最好一来杯牛奶补充一下。
中途如果很饿想吃东西，就喝水，或者来一杯蔬菜汁(芹菜，黄瓜，大西红柿)。
保持空腹入睡。

什么是番茄工作法

番茄工作法 wiki

25 分钟专注做一件事情 ， 休息 5 分钟 为一个 番茄时间 或者称之为 一个 番茄钟。
完成 4 个番茄时间 休息 15-30 分钟，被称为 一组番茄时间 或者 一组番茄钟。
这就是 番茄工作法 。